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智力开发 |
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毕业生的心理调适及建议
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每年毕业季，同学们都会面临不同程度的压力。今年因为疫情的影响大家完成毕业论文、求职就业都面临不同以往的新形势。
1．我们的压力从何而来？
任何事情都有根源一样，压力往往由一定的刺激事件引起，而这些刺激事件就是所谓的压力源。当前，同学们的压力源主要包括以下几方面：
（1）毕业论文方面
收集和分析资料、数据困难；获取和查阅资料不便；论文题目调整；远程开题或答辩；缺乏学习设备或网络；担心无法按时毕业等。
（2）就业求职方面
外部环境因素：就业形势严峻，压力增大；招聘、面试形式改变；部分企事业单位招聘考试延迟；实习、入职受到影响等。
个体内部因素：自我认识不足，就业方向不明确；就业期望偏高； 缺乏求职技巧和准备等。
（3）其他方面
宅家自我管理不足而导致的任务拖延和效率低下；疫情的影响，不知道疫情何时能结束，生活何时能够回到正轨。
2．压力对我们的影响
面对压力，个体会出现一系列的压力反应。最近你的心态如何，是否出现以下情绪感受？
（1）抑郁：感觉自己能力不行，做事情没有信心，面对论文受阻和面试失败感到沮丧和无助。
（2）焦虑：担心论文写不好，找不到合适岗位，对难以应付的事情感到烦躁不安，不知道怎么面对。
（3）迷茫：对于找什么样的工作或去哪里工作感到迷茫，面对家人期待和自己的想法不一致的情况不知道何去何从。
（4）逃避：面对论文或求职压力，选择拖延不做，不想面对，同时又会因为浪费了时间感到愧疚和自责。
（5）攀比：看到别人找到了好工作，自己也想得到，盲目追求去大城市、进好单位。
3．如何做好心理调适？
疫情之下，我们无法改变客观事实的发生，却可以做好心理调适。希望以下心理调适建议能帮助你主动适应环境的改变，让压力化作你毕业就业的动力。
（1）坚定信心，化危机为机遇
随着毕业生人数的不断增加，每年就业季都被戏称为“史上最难就业季”，今年受疫情影响，同学们确实面临比以往更严峻的就业形势。不过国家非常重视高校就业问题，当前无论是国家还是地方，都出台了一系列就业措施，包括加强网上就业服务、拓宽就业渠道、强化就业困难帮扶等。所以，你不是一个人在战斗，在你的身后还有强大的国家和你并肩努力。
（2）积极行动，提升能力
毕业、就业的意义很大程度在于自我实现。同学们努力的过程就是追求自我实现的过程，是非常有意义的。不妨尽力着手准备，积极行动起来，为就业毕业做准备。
就业方面：清晰认识自己，结合专业所学，思考自己的优势、兴趣、需要、价值观，确定求职方向和地点；制作应聘简历，做好笔试复习准备，练习面试情境。
论文方面：制定毕业论文完成计划，制定严格的时间表，从阅读文献、确立选题开始，分阶段分步骤去完成，针对资料收集等方面的问题及时与指导老师沟通，寻找解决办法。
（3）学会调节情绪
允许情绪的存在，接纳情绪。因为疫情的不确定性造成原计划打乱、对未来负面预期带来的焦虑、迷茫、抑郁都是正常情绪反应。
表达和释放情绪：你可以通过很多方式表达和释放情绪，比如找信任的人倾诉、做有助于放松的运动或者大哭一场等，情绪的释放会让你感受到希望、轻松或个体变强大的感觉。
学会一些情绪放松的方法和技巧：比如逐步放松、蝴蝶拍等，让躯体感受带着你的情绪一点点发生变化。
A.逐步放松：基本方法是让你身体某一部分的肌肉先绷紧，然后再有意识的使它放松。
B.在家就能做的自我安抚小技巧：蝴蝶拍
（4）接纳自己，发掘内在力量
允许自己有一个适应的过程，采用接纳、不批判的态度对待自己。改变那些不合理的信念，比如“我必须要找什么样的工作”，“我的毕业论文一定要达到优秀”，“如果找不到好工作我这辈子就完了”，“不能专注写论文说明我这个人很差劲”等。
发现并肯定自身的力量。你可以回顾一下自己成长过程中遇到其他困难时是如何度过的，或者想三件最近发生的让你感觉有成就感的小事，发现那些一直陪伴你成长的积极力量，比如勇敢尝试、坚持、寻找办法、愿意求助等。 |
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| 发 布 者： |
admin |
添 加 时 间： |
2021/1/6 |
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