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学习障碍矫治 |
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睡8小时与6小时有什么区别？
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近日，话题“将睡眠时间延长至8小时对身心的变化”登上热搜，网友分享了睡眠时间延长后，自己身上发生的神奇变化。世界卫生组织及《健康中国行动（2019—2030年）》均提倡，成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。睡够了vs没睡够，到底有什么区别？
北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟在接受采访时表示，睡眠对身心健康至关重要。当睡眠时间从略微不足延长到最佳时长后，每个人都能清晰感受到身心的改善。网友总结的几种表现，并不夸张。
“即使站立稍长时间也不会感到辛苦”
高伟介绍，睡眠时身体各系统都会进入一种休眠状态，肌肉和骨骼也会转入自我修整状态。研究证实，8小时的充足睡眠对提高体力和耐力有最大助益，使我们在白天保持精力充沛。
“阅读书籍不再很快感到疲累”
大脑的自我修复主要在睡眠过程中进行，因此，睡眠不足会影响到大脑的认知功能，导致注意力不集中、记忆力减退等。反之，睡够8小时能提高学习工作时的专注力，阅读时也就不容易觉得累了。
“跑步时比较不容易气喘吁吁”
睡眠时，呼吸会变得轻缓绵长，白天努力“工作”的心肺负担有所减轻，进入休养状态。保证足够的睡眠，心肺功能才能彻底恢复过来，全力支撑次日体力活动。高伟补充，除了提高心肺功能、降低心血管疾病风险，充足睡眠还能增强身体免疫力。
“不再因小事而感到烦躁”
情绪的稳定性，常常会受到体内激素波动的影响。睡眠不足可能导致激素分泌失调，进而增加焦虑、抑郁的风险。
“能够进行逻辑思考”
高伟说，睡眠时，大脑会整理和巩固一天学习到的知识和经验。我们需要给大脑留出充足的时间，将这份“工作”做到最佳，从而提高白天的逻辑思维能力，更高效地解决问题。
睡眠时长，过犹不及
当然，睡眠时间并不是越多越好，美国国家睡眠基金会分析了312项睡眠研究，给出了不同年龄段的最佳睡眠时长。
成年人
18~64岁的成年人，每晚需要睡7~9小时。
老年人
65岁以上老年人应尽量睡够6~8小时，保证早上醒来没有乏力或嗜睡的现象，若出现频繁失眠多梦或久睡不醒，需尽快就医。
婴幼儿
新生儿除了喝奶，其余时间几乎都要睡觉；3~6个月时，所需睡眠时长缩短为10~18小时；1~2岁，睡眠时长一般为11~14小时。
儿童
3~5岁的学龄前儿童最佳睡眠时长为10~13小时；6~13岁的学龄儿童需要9~12小时。
有的孩子天生精力充沛，比同龄人睡得少些，只要精神状态好、身体发育正常，就不必过分担心。
青少年
建议22点前入睡，初中生每晚应睡够9~10小时，高中生为8~9小时。
优质睡眠不只看时长
不仅要关注睡眠时长，睡眠还有两个重要的关注点。
入睡时间
应尽量遵循生物钟，尽量在23点前入睡。
睡眠质量
入睡困难、早醒、多梦，醒来时仍昏昏沉沉，都是睡眠质量不好的表现，可尝试自行调整或咨询专业医师。
高伟建议，要改善睡眠，可以从以下几方面做起。
1. 晚上避免饮用含咖啡因或高糖的饮料，尽量不吸烟或饮酒。
2. 睡前一小时避免使用电子设备，以降低屏幕蓝光的影响。
3. 形成规律的睡眠，每天在相同时间上床睡觉和起床。
4. 营造舒适的睡眠环境，保持房间安静、凉爽、黑暗，使用合适的床垫和枕头。
5. 睡前可进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，减轻压力和焦虑。
6. 进行适当活动有助改善睡眠质量，但要避免激烈运动。 |
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| 发 布 者： |
admin |
添 加 时 间： |
2023/12/20 |
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